Как бросить курить

1.Стараться выкуривать как можно меньше сигарет. Вести им подсчет, стремясь к тому, чтобы сегодня было выкурено меньше, чем вчера.

2. Затягиваться реже и как можно менее глубоко.

3. Не курить на голодный желудок и во время еды.

4. Между затяжками не оставлять сигарету во рту.

5. Не докуривать сигарету до конца на одну треть, так как именно в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина. Еще лучше выбрасывать сигарету сразу после двух-трех затяжек.

6. Не курить на ходу.

7. Как можно дольше не курить после физической нагрузки, а тем более во время нее.

8. Предпочитать сигареты с фильтром.

9. Регулярно устраивать перерывы в курении («не курю до понедельника», «до конца месяца», «до Нового года», «не курю никогда»).

10. Не курить, когда курить не хочется.

1. Фиксируйте время, когда вы курили сигареты или только хотели закурить, но воздержались. Отмечайте, насколько сильно вам хотелось в тот момент курить. Это поможет не только максимально сократить количество потребляемых сигарет, но и понять, когда желание курить наиболее сильно, выделить самую «важную» сигарету дня и в подобной ситуации постараться сконцентрировать все свои силы на отказе от нее.

2. На отдельном листе бумаги запишите личные причины, побуждающие вас отказаться от опасной привыч ки. По крайней мере утром и вечером просматривайте их список, при необходимости изменяйте и дополняйте его.

3.Заранее наметьте дату, когда вы бросите курить. Она может быть приурочена к отпуску, дню рождения и т. д. Когда этот день настанет, не ищите причин, чтобы отложить выполнение своего решения на более поздний срок. Решите, будете ли вы бросать курить сразу или постепенно. Если постепенно, наметьте себе промежуточные задаче на пути к окончательному отказу от табака: КАЖДЫЙ день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество сигарет на одну треть.

4. Если вы чувствуете сильную потребность в курении, лучше бросить курить сразу. За день или за два до окончательного отказа от этой привычки выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, и вы, особенно почувствовав его вредное воздействие, легче сможете бросить курить.

5. Если вас побуждает к курению обстановка на работе, то для отказа от него выбирайте нерабочие дни: воскресенье, праздник, отпуск.

6. Не покупайте сигареты в большом количестве. Пока не кончится одна пачка, не покупайте другую.

7. Возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, не берите ее в руки по крайней мере в течение 3 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете, например позвоните кому-либо по телефону, пройдитесь по коридору .и т. д.

8. Каждое утро старайтесь как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.
Определите часы суток, когда вы как бы позволяете себе закурить, и постарайтесь максимально сократить количество таких моментов.