Как бросить курить

9. Не носите с собой сигареты, спрячьте их, отдайте кому-нибудь.

10. Уберите из комнат пепельницы, зажигалки и вообще все предметы, которые напоминают о курении. Старайтесь занять свои руки, выполняйте работу по дому, мастерите что-нибудь и т. д.

11. Выкуривайте только половину сигареты.

12. Старайтесь не курить, когда смотрите телевизор.

13. Постарайтесь заменить сигарету легкими упражнениями, короткими энергичными прогулками, например до и после работы.

14. Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной, жирной, сладкой, мучной.

15. Чаще ходите в театр, музеи, на выставки и в прочие места, где курить запрещено.

16. Никогда не объявляйте окружающим: «Я бросаю курить» или «Я бросил курить». Если вам предложат закурить, отвечайте, что в данный момент вам не хочется. Тогда, если со дня окончательного отказа вы выкурите сигарету, это не вызовет нарекания окружающих и не будет означать, что вы нарушили слово.

17. Найдите себе партнера, с которым вы вместе бросите курить. Постарайтесь помочь ему сделать это.

18. Не объявляйте, что вы бросили курить раз и навсегда. Даже для себя откажитесь от курения на один день, завтра еще на один, послезавтра — еще на один и т. д. Поспорьте с кем-нибудь, что вы бросите курить.

19. Если вы не покупаете сигареты, откладывайте эти деньги, в конце недели подсчитайте, сколько вы сэкономили.

1. Перечислите себе все причины, по которым вы хотите бросить курить.

2. Наметьте дату, когда выкурите последнюю сигарету.

3.Убедите своего супруга (супругу) или друга сделать то же самое.

4.Готовясь бросить курить, продумайте вопрос о питании.

5.Сначала сократите число выкуриваемых сигарет.

6.Попробуйте как-то отметить тот день, когда перестанете курить.

7.Временно постарайтесь избежать ситуации, при которых вы неизбежно закуривали.

8.Не поддавайтесь желанию закурить под предлогом, что «одна сигарета не повредит», — она несомненно повредит.

9.Обращайте внимание на свою внешность, постарайтесь выглядеть и чувствовать себя подтянутым.

11.Ежедневно занимайтесь зарядкой.

Указанное общество опубликовало доклад о 159 тысячах заядлых курильщиков, половина которых бросила курить сразу, в один день. Они сделали так.

Надо установить день, когда вы собираетесь начать бросать. Избавиться от привычки, постепенно уменьшая дозу курения на протяжении месяца, — дело безнадежное. Выведение из организма никотина может превратиться в затянутый и болезненный процесс. Переход на сигареты с низким содержанием никотина также ничего не дает — многие в этом случае и курят чаще и затягиваются глубже.

Предлагаемый способ значительно результативнее. Надо постепенно за несколько недель сократить количество выкуриваемых сигарет, затем установить дату, когдавы бросите курить вообще, — примерно через 30 дней. Чтобы убедить себя в необходимости бросить курить, запишите себе в дневник, в блокнот, почему вы это делаете. К примеру: у курильщиков всегда больше морщин на лице, чем у некурящих. Или: выкуривание двух пачек в день обходится более чем 600 долларов в год — этого вполне достаточно, чтобы отдохнуть на курорте или ку¬пить себе что-нибудь ценное.