Вредные привычки

Как бросить курить

Подсчитайте, сколько сигарет выкуриваете утром, днем и вечером и всего за день.

Фиксируйте, сколько сигарет вы выкуриваете, и причину выкуривания. На листке бумаги разлинуйте пять колонок: «Время», «Необходимость», «Место или род занятий в этот момент», «С кем», «Настроение или причина». В колонке «Необходимость» определите количество сигарет, которые кажутся вам необходимыми (к примеру 5), без которых легко можно было бы обойтись (1) и которые не относятся ни к тем, ни к другим. Следите за таблицей. Возможно, вы курите с определенными людьми, или, скажем, после еды, или когда нервничаете.

Попробуйте воспользоваться такими советами: отсрочьте вашу первую сигарету на четверть часа и каждый следующий день все дальше и дальше отодвигайте ее время; не зажигайте сигарету сразу же, едва вам захотелось курить, отвлекитесь, начните беседу, выпейте стакан воды, закройте глаза и представьте себя в каком-нибудь приятном месте; установите часы, когда вы будете курить, и постепенно удлиняйте их; пообедав, быстро уходите из-за стола и прогуляйтесь или почистите зубы, держите сигарету не в той руке, в которой привыкли держать; покупайте только одну пачку и не запасайтесь другой, пока не закончите эту; курите полсигареты; не выбрасывайте окурки и пепел из пепельницы всю неделю, храните их в прозрачном сосуде, прячьте от себя сигареты, заворачивайте в бумагу, запирайте в шкаф; заключите с кем-нибудь пари, что перестанете курить в такой-то день; фиксируйте свой успех. Верьте, что ежедневные достижения вдохновят вас на тот самый главный день, когда вы выкурите последнюю сигарету. Теперь (через 30 дней строгого контроля) курить прекратите. Наградите себя за победу, отпразднуйте ее, купите лакомства.

Итак, теперь вы знаете семь способов, позволяющих ликвидировать искусственно выработанную психофизиологическую зависимость организма от табака. Уничтожение этой зависимости расцвечивает человеческую жизнь новыми красками. Вот несколько примеров. Лев Николаевич Толстой бросил курить, будучи взрослым человеком. Он писал: «...стал другим человекам. Просиживаю по пяти часов кряду над работой, встаю совершенно свежим, а прежде, когда курил, чувствовал усталость, тошноту, головокружение, туман в голове». Многократный чемпион мира по шахматам А. А. Алехин писал: «Никотин ослабляюще действует на память и ослабляет силу воли, способности, столь необходимые для шахматного мастера. Я могу сказать, что сам получил уверенность в выигрыше матча за мировое первенство лишь тогда, когда отучился от страсти к табаку». «После того, как я бросил курить, у меня не бывает мрачного настроения», — говорил А. П. Чехов. Выдающийся советский конькобежец, пятикратный чемпион СССР, мастер спорта И. Я. Аниканов утверждал: «Считаю, что мои спортивные достижения в немалой степени связаны с полным воздержанием от курения». «От курения тупеешь. Оно несовместимо с творческой работой. Курение хорошо лишь для бездеятельных людей»,— писал Гете.

Что ж, на этом и закончим. Теперь, уважаемые читатели, все козыри у вас на руках. Ход ваш!