Вредные привычки

Как бросить курить

Вы хотели бы в этом месяце сделать то, о чем мечтали годами? Избавиться от дурных привычек: курения, переедания, обкусывания ногтей? Как часто мы откладываем все это на потом. Между тем секрет успеха весьма прост: плохую привычку следует заменить хорошей, и сделать это можно всего за месяц.

1. Главное — правильно выбрать время. Не откладывайте, ибо промедление может вселить в вас опасение неудачи. Нужно выбрать относительно спокойный период, когда на работе все более или менее в порядке, ибо стрессы могут возродить былую наклонность.
В этом смысле неплох октябрь: нет нужды сделать все до конца года и пересиживать поэтому на работе. К тому же ноябрь и декабрь — «утомительные» месяцы, поскольку связаны с предпраздничными хлопотами.

2. Инициатива должна исходить от вас самих. Не пытайтесь избавиться от дурной привычки, если этого хотят лишь ваши близкие. В противном случае в подсознании отложится: «Пусть все останется по-старому».
Например, случай с Гарольдом. Он решил бросить курить, потому что этого хотели члены его семьи. Но он считал, что без сигареты не сможет сосредоточиться и вообще будет чувствовать себя неважно. Поэтому, занявшись гимнастикой, чтобы быть в форме, он позволял себе время от времени сигарету. Хотя успехи были налицо и за месяц Гарольд похудел, выяснилось, что он менее вынослив, чем некурящие знакомые по спортзалу. Это окончательно убедило его лично, что надо полностью бросить курить. Постарайтесь хорошенько изучить привычку, с которой хотите расстаться. На первый взгляд это может показаться странным. Но дело в том, что дурные привычки незаметно «подкрадываются», когда ваше внимание отвлечено. Стоит закурить раз-другой, попробовать погрызть ногти, и вы уже втянулись. Как и почему это происходит?

3. Держите при себе ручку, чтобы отметить, что именно заставляет вас взять сигарету или съесть лишнюю конфету. Например, Элис обнаружила, что ей хочется сладкого, когда у нее неприятности дома или на работе. Она считала, что еда действует на нее успокаивающе.

4. Старайтесь не приказывать себе. Попытайтесь осознать, что отвыкание вызовет в итоге положительные эмоции. Призовите на помощь воображение.
Сядьте в кресло, закройте глаза и представьте, что вы на берегу моря. Вы не курите и поэтому можете вдыхать полной грудью свежий воздух, наслаждаться ароматом цветов. Или же представьте, как здорово вы будете выглядеть в купальном костюме, когда похудеете. Подсознание усвоит это и будет отныне вашим союзником.
Положительные стимулы непременно вытеснят дурные привычки. Убеждайте себя, как хорошо будет без них. Возможно, это займет большую часть месяца, который вы посвятите отвыканию. Зато вы научитесь управлять своим воображением, а значит, и настроением.

5. Найдите замену— правильный выбор поможет вам быстрее разделаться с дурной привычкой. Есть две вещи, которые обязательно помогут вам улучшить свое самочувствие: зарядка и диета.

Элис нашла несколько способов контролировать нежелательные приливы аппетита. На работе она начала делать дыхательные упражнения. А в свободное время стала дольше гулять на воздухе. Старалась есть больше фруктов и овощей.

Гарольду же было нужно чем-то занять руки вместо сигареты. И он вспомнил давнее увлечение юности — игру на фортепиано.