Как бросить курить

6. Не торопитесь. К поставленной цели лучше прийти, если разбить ее достижение на несколько этапов.
Так, когда Элис нужно было сбросить 50 фунтов, она решила худеть по фунту в неделю. И к концу месяца она уже легко переносила строгую диету, которую выдержала целый год.
Гарольд тоже разделил свою задачу на этапы. Сначала он решил курить только на улице, затем лишь в определенное время. К концу месяца он уже спокойно обходился без сигареты.
Достижение даже скромной цели принесет вам удовлетворение, а это лучшая награда. Если вы худеете, то потеря и двух фунтов — прекрасный стимул, чтобы выдержать диету до конца.

7. Не сдавайтесь. Успех поощряет вас, но временные неудачи не должны охлаждать. Если вы вдруг сорвались, не терзайте себя. Не делайте из этого трагедии. Например, Элис однажды не выдержала и во время диеты съела мороженое. После этого она была готова на все махнуть рукой, считая, что потерпела фиаско. Физиолог Келли Браунелл из Пенсильванского университета назвал реакцию Элис «позицией пораженца».
По мнению Браунелла, большинство людей изначально убеждены, что им не под силу избавиться от дурных привычек. Между тем физиолог считает, что если человек способен сдерживать себя хотя бы в течение некоторого времени, то в итоге он обязательно научится контролировать себя.
Полный отказ от дурных привычек дается сложнее, чем первоначальное отвыкание. Но чем больше вас привлекает здоровый образ жизни, тем легче преодолеть нежелательные качества, которые мешают вам стать более счастливыми, уверенными в себе.

Почистите зубы пахучей пастой. Примите душ. Сделайте 5-10 упражнений с гантелями или эспандером. Пробегитесь на свежем воздухе. Поработайте физически. Поскорее поешьте или выпейте безалкогольный напиток (кофе и чай нельзя). Лучше полстакана воды, прибавив сок из половины лимона. Пить мелкими глотками. Вместо лимона можно пить яблочный сок, разведя его в 2 раза водой, или простоквашу и молоко. Имейте четки и формулу, как при избавлении от алкогольной зависимости.

Полезно сосать сушеные яблоки, свежие фрукты, со¬сать нарезанные тонкими ломтиками и подсохшие кусочки сыра или сухарики (носить в пакете). Можно употреблять семечки, жевательную резинку, леденцы. Сосать палочку из черемухи длиной 2-3 см, не очищая кожуру. Больше есть свежих овощей и фруктов.

Во время позыва к курению подносить ко рту разрезанный лимон. Рот наполняется слюной, и желание курить проходит. Позыв к курению длится всего 20-30 секунд, иногда 1-2 минуты. Поэтому перетерпите. А если уж не стерпели, то покурите один — не в курилке.