Как бросить курить

Подробнее проанализируем состояние тех, кто испытывает жажду к курению. Эта жажда нередко сопровождается чувством подсасывания в области желудка, сухостью во рту, состоянием беспокойства, нервозностью. Желание закурить настолько доминирует над всеми мыслями и чувствами человека, что, оказавшись без сигарет, он может попросить их у совершенно незнакомых людей или среди ночи позвонить в дверь к соседям...

Как часто у заядлого курильщика появляется это нестерпимое желание? Как правило, столько раз, сколько сигарет или папирос он выкуривает в день.

Часто желание закурить возникает по ассоциации. Например, если человек привык копать огород с сигаретой во рту, то стоит ему взять в руки лопату, как он тут же закуривает. Это характер курения по типу стимуляции. Если у вас именно такой тип курения, то вам следует научиться отвлекать себя. Лучше всего с помощью физических нагрузок. Попробуйте с первого дня, когда вы решили бросить курить, каждые 30-40 минут своих занятий, работы прерывать 10-минутной физкультурной паузой: сделайте небольшую разминку, 20-30 приседаний, позанимайтесь на тренажере, отожмитесь от пола, подтянитесь на турнике. Физическая нагрузка гарантированно «стирает» из памяти запах табачного дыма и на час-полтора облегчает состояние. В период отвыкания от табака исключите из рациона крепкий чай и кофе, старайтесь больше есть овощей и фруктов. Насыщение организма витаминами не даст упасть работоспособности, поможет сохранить хорошее настроение. Желание закурить у приверженцев курения по типу игры с сигаретой формируется при воспоминании, с кем они курили, какими сигаретами их угощали, в какой они были упаковке. То есть в сознании курильщика доминирует образ собственного «я». Подавить в себе возникающее желание закурить несложно: достаточно поискать в кладовых памяти более значимые и волнующие образы, чем образ собственного «я», плавающего в клубах табачного дыма. Стоит научиться этому, и доминанта влечения к табаку постепенно исчезнет.

Важно в период отвыкания не проверять себя на стойкость. Запомните: влечение к табаку уходит в подсознание и всегда готово прорваться наружу и снова овладеть вашим сознанием.

В основе курения по типу расслабления лежит ложное ощущение расслабления и отдыха после выкуренной сигареты. Погасить в себе желание вновь закурить такому курильщику тоже несложно. Надо только найти такое увлечение (книга, музыка, рисование), отдаваясь которому, он бы чувствовал себя отдыхающим и умиротворенным.

Если ваш тип курения—поддержка, то лучшим средством избавления от желания закурить будет как бы заместительная терапия: поставьте, например, на место, где обычно стояла пепельница, коробку с леденцами. В кармане носите не пачку сигарет, а жевательную резинку. Возникающее желание закурить вы можете легко нейтрализовать глотком чая, сока, яблоком, морковкой. Если у вас всегда будет что положить в рот, чтобы «перебить» вкус табака, долго сохраняющийся в сознании, с этой вредной привычкой вы справитесь без труда.

Одну столовую ложку листьев эвкалипта залить 0,5 л кипятка, настоять 1 час, добавить 1 столовую ложку меда, 1 столовую ложку глицерина. Принимать по 1/4 стакана? раз в день. Курс лечения — 30 дней.

Положите в портсигар дневную дозу сигарет, каждые день-два уменьшайте количество сигарет на 1 штуку, увеличивая интервалы между перекурами. Когда сигарет останется 5-7 штук, выкуривайте их не полностью: на три четверти, наполовину... Через несколько дней делайте только несколько затяжек. Старайтесь с самого начала как можно дольше не курить с утра, не курить после приема пищи. Уберите с виду в квартире, кабинете все, что напоминает о курении: зажигалки, пепельницы, пачки сигарет.Из медикаментозных средств на этот период можно порекомендовать мумие, цветочную пыльцу, пчелиное маточное молочко. Энтеросорбенты: полифенан, МКЦ и др. Из приборов: АЭС ЖКГ, люстру Чижевского и др.